Wczoraj przewietrzanie ciała na spacerze przez prawie 2 godziny (może dzisiaj też się to uda?). Zrobiłem na razie tylko 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x 78kg 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 5p i muszę odpocząć!
Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 5p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund przez 1 minutę Po raz pierwszy podciągałem się tak wysoko z brodą nad drążek 8-) - wydaje mi się, że to dzięki mojemu nowemu ściąganiu drążka w dół do ud. Tradycyjnie jednak musiałem zrobić przerwę na [...]
Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]
Rano WL + podciąganie na drążku 5 serii Przed południem wiosłowanie na wyciągu 6 serii https://youtu.be/a8IypvQpZg0 chwila odpoczynku i będzie wyciskanie sztangielek na barki. Potem przewiduję marsz :-)
Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.
Marsz opalający 107 minut - trwa na drogach polnych coraz wyższa i musiałem (tam gdzie się dało) chodzić po wyschniętej ziemi gdzie ma wyrastać kukurydza (słabo rośnie bo zalana została w czasie ulewnych deszczy 2 tygodnie temu). Po południu pompki na podłodze - dłonie bliżej bioder 5x12p podciąganie na DRĄŻKU nachwytem z nogami w L-sit 5x6p [...]
Gdyby bylo blisko to juz bym z wiadrem na drzewie siedzial %-)Dzisiaj byłoby już za późno! Trzy dni i po czereśniach - ja i ptaki je załatwiły. Zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku z nogami w L-sit 5x6p a potem byłem na tej samej trasie co wczoraj. Pot zalewał mi oczy a ja szedłem dłużej niż wczoraj!
Super, że się Pan zdecydował na start, będę kibicować :-DNa żywo 8-) :-? Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p 7p ?p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 60kgx12p nie wiem ile powtórzeń w ostatnim WL bo jeszcze robię; wyciąg bez problemów aby potem kręgosłup aż tak nie bolał :-) Potem będzie jeszcze podciąganie na drążku. ps. wyjaśnnienie do wywiadu [...]
/SFD/2023/4/13/46b78d41c0f24de4a09244794860a28f.jpg Tak na prawdę nie napisałeś od kiedy wracasz do tych treningów bo jeśli chcesz na takim treningu powrócić do aktywności to dałbym zupełnie inny trening. jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub [...]
Witam. Podciąganie na drązku 14 razy Bieg na 1000 metrów Bieg na 3000 metrów Takie mają być cwiczenia dodatkowo pytania ogólne czyli np kto był 1-wszym prezydentem/premierem, + dodatki tak to ma mniej więcej wyglądać napewno będzie FUN, bardziej się obawiam matury niz tego egzaminu . Pozdro OgóR
Nie będę zakładał nowego tematu, odnośnie WATu więc zapytam w tym. Jakie są warunki zakwaterowania na studiach wojskowych (jakieś musztry itp.?), jaki kontrakt się podpisuje po skończeniu studiów i co jeśli się nie zda egzaminów na kolejny semestr lub gdy się zrezygnuje ze studiów?, jakie są wymogi w testach fizycznych (wiem że jest podciąganie [...]
Nie ma egzaminu z matmy i fizyki , matura wystarczy i wg niej uznawane są punkty. Sprawnosciowka to w podanej rpzeze mnie kolejnosci , podciaganie na drazku nadchwytem(na ilosc) , bieg na 60metrów , czy tam 50 oraz bieg na 1000m . Jakim cudem przeszedles psychologiczne i zdrowotne nie wiedzac o tym? Jak ja bylem na zdrowotnych to wiekszosc tlyko o [...]
Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]
/SFD/2024/5/9/22e8a1a4d73b4b6ab4031fe30438b2d3.jpg Wiesz co tutaj najpierw warto by było się zastanowić w ile chcesz dołożyć te 10 kg do każdego z tych liftów? Bo widać, że wyniki siłowe masz na fajnym poziomie i dołożenie w ohp i wl po 10 kg może zająć trochę czasu. Tak czy inaczej ja nie jestem zwolennikiem poprawiania wyników siłowych gdzie [...]
Wiesz sam trening jest taki sobie jak dla mnie. Nie wykonujesz w ogóle martwego ciągu na treningach? Jak już bym miał tak dzielić trening to dałbym ten grzbiet w poniedziałek bo może się okazać, że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg. Poza tym daj jakieś wyciskanie na [...]
Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]
Kształtowanie sylwetki, aby było efektywne, musi mieć sens. Tkwi on przede wszystkim w odpowiednich treningach siłowych i diecie. W Twoim postępowaniu i trenowaniu pompek przed snem nie ma większego sensu. Sylwetki w ten sposób nie zmienisz, a jedyne, do czego możesz doprowadzić, to problemy z zaśnięciem. Wynika to z tego, że aktywność fizyczna [...]
Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]
/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]
KRATA NA LATO wg ojan
